Vitamine Tabelle der Lebensmittel

Ich habe hier eine Tabelle für euch, welche Lebensmittel, welche Vitamine haben. Damit kann man das schon besser erkennen und einstufen. Damit lerne ich auch besser die bestimmten Vitamine einzuordnen.

Vitamin B1

Gut für Energie- und Kohlenhydratstoffwechsel und des Nervensystems.
Tagesbedarf 1 – 1,3 mg.

Scholle, Lachs, Fleisch, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Kartoffeln

Vitamin B2

Gut für Energiestoffwechsel.
Tagesbedarf 1,1 – 1,2 mg

Milch, Fleisch, Vollkorn, Fisch, Eier

Vitamin B5

Gut für Fett- und Kohlenhydratabbau, Cholesterinherstellung.
Tagesbedarf 6 mg

In Fast allen Tierischen und Pflanzlichen Produkten

Vitamin B6

Gut für Stoffwechsel der Arminosäuren, Nervensystem, Immunabwehr, Beteiligung an der roten Blutkörperchen.
Tagesbedarf von 1,2 – 1,6 mg.

Fisch, Bananen, Feldsalat, Kartoffeln, Soja, grüne Bohnen, Fisch, Vollkorn, Kohl, Linsen.

Vitamin B12

Gut für Fett- und Kohlenhydratabbau, Cholesterinherstellung.
Tagesbedarf 6 mg

Milchprodukte, Fisch, Muschel, Eier, Fleisch.

Vitamin C

Gut für Fett- und Kohlenhydratabbau, Cholesterinherstellung.
Tagesbedarf 100mg.

Beeren, Hagebutte, Paprika, Zitrusfrüchte

Vitamin D

Gut für Knochen, Muskeln und reguliert den Calciumhaushalt
Tagesbedarf 20 Mikrogramm

Fisch, Avocado, Steinpilu und Eier

Vitamin E

Gut für das Immunsystem, schützt vor freien Radikalen und Aterienverkalkung.
Tagesbedarf 12 – 15 mg

Mandeln, Nüsse, Öl aus Raps, Soja, Süßkartoffeln, Mais

Vitamin K

Gut für die Regulierung der Blutgerinnung
Tagesbedarf 60 Mikrogramm

Grünes Blattgemüse, Hühnchenfleisch

Biotin

Gut für Nägel, Haut und Haare
Tagesdosis 30 – 60 Mikogramm

Nüsse, Soja, Linsen, Champignon

Folsäure

Gut für den Wachstum und alle Körperzellen.
Tagesbedarf 300 – 400 Mikrogramm

Eigelb, Leber, Milchprodukte, Vollkornprodukte und grünes Blattgemüse.

Niacin

Gut für den Stoffwechsel, Haut und Muskelgewebe.
Tagesdosis 13-17 mg

Eier, Innereien und Vollkornprodukte