Eiweiß und Kalorin Tabellen
2. Juni 2020
Kleine Tabellen für Eiweiß, ist nur ein kleiner Einblick auch welche Kalorien man zu sich nimmt. Aber zum genauen Berechnen kann man sich eine App runterladen, mit der man auch einen Barcode scannen kann. Damit bekommt man die genauen Kalorien angezeigt. Ob es das auch für Eiweiß gibt kann ich noch nicht sagen. Ich bin da noch am Schauen, welches da geeignet ist. Wie schaut ihr auf die Kalorien und Eiweiß?
Getränke Tabelle
| Getränk | Kalorien pro 100 ml |
| Wasser | 0 kcal |
| Tee/ Kaffee ohne Zucker | 0 kcal |
| Kaffee mit wenig Milch | 4 kcal |
| Zero Getränke | 2 – 5 kcal |
| Brühe | 4 – 6 kcal |
| Getreidekaffee | 8 kcal |
| Saft-Wasser-Schorle 1:5 | 10 -12 kcal |
| Wasser mit Fruchtaroma | 16 – 20 kcal |
| Gemüsesäfte | 18 kcal |
| Saft Schorle fertig gekaufte | 30 – 40 kcal |
| Limonade, Cola | 50 – 60 kcal |
Viel Eiweiß und wenig Kalorien Tabelle
| Lebensmittel | Eiweiß pro 100 g |
| Fisch | 18 – 22 g |
| Tofu | 16 – 18 g |
| Ei | 13 g |
| Quark / Frischkäse / Hüttenkäse | 9 – 14 g |
| Krusten – und Weichtiere | 9 – 21 g |
| Hülsenfrüchte/ fertig gekocht | 8 – 9 g |
| Magere Fleischwaren | 20 – 29 g |
| Mageres Fleisch | 20 – 22 g |
Viel Eiweiß aber mehr Kalorien
| Lebensmittel | Eiweiß pro 100 g |
| Käse | 17 – 30 g |
| Räucherfisch | 17 – 21 g |
| Wurstwaren/ Fleischwaren | 12 – 25 g |
Viel Eiweiß mit vielen Kalorien
| Lebensmittel | Kalorien pro 100 g | Eiweiß pro 100g |
| Kürbiskerne | 565 kcal | 35 g |
| Erdnüsse | 576 kcal | 30 g |
| Pinienkerne | 575 kcal | 24 g |
| Geschroteter Leinsamen | 367 kcal | 24 g |
| Sonnenblumenkerne | 580 kcal | 22 g |
| Mandeln | 583 kcal | 19 g |
| Sesamsamen | 565 kcal | 18 g |
| Walnüsse | 714 kcal | 14 g |
Fett
| Lebensmittel | Fett pro 100 g |
| Joghurt/ Trinkmilch | 1,5 – 3,5 g |
| Käse | Bis 45 % weniger als 30 g |
| Quark | Bis 20 % bis 5 g |
| Fleischwaren/ Fleischzubereitung | Bis 11 g |
| Wurstwaren | Bis 25 g |
Zuckergehalt in Lebensmitteln + Getränke
| Lebensmittel in 100g | Getränke in 100 ml | |
| Zuckerarm | Bis 5 g | Bis 2,5 g |
| Mittel | 5 – 12,5 g | 2,5 – 6,5 g |
| Zuckerreich | Ab 12,5 g | Ab 6,5 g |
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6 Kommentare
Jana
Erstaunlich, dass ausgerechnet Nüsse so kalorienreich sind! Aber dafür enthalten sie auch viel Eiweiß! Ich trinke fast nur Wasser und ungesüßte Tees!
Liebe Grüße
Jana
Dr. Annette Pitzer
So hilfreiche Tabellen kann jeder, der sein Gewicht regulieren möchte sehr gut gebrauchen. Wer Wasser oder ungesüßten Tee dringt, kann schon eine Menge Kalorien sparen und tut seinem Körper viel gutes.
Alles Liebe
Annette
Miriam
Ich muss gestehen, dass ich mir da überhaupt keine Gedanken mache, ob ich genug Eiweiße zu mir nehme. Da ich beim regelmäßigen medizinischen Check aber bisher nichts gehört habe, wird das wohl so passen. Ich zähle auch keine Kalorien oder ähnliches – aber da sind die Ausgangsvoraussetzungen nach solch einer OP natürlich auch andere.
Cornelia
Ehrlich gesagt, auf Eiweiß habe ich bisher gar nicht so wirklich geschaut. Aber ich habe auch so eine App auf dem Handy, mit welcher man die Barcodes der Supermarkt-Produkte scannen kann und dann die Nährwertangaben angezeigt bekommt. Auf vielen Produkten ist das ja inzwischen auch richtig gut ausgewiesen, da sieht man es es direkt an der Verpackung.
Barbara
Bin gerade daran mein Gewicht zu reduzieren. Deine Tabellen finde ich daher sehr informativ. Danke.
Mo
Meine Getränke sind zum Glück alle ohne Kalorien. Die übersichtliche Tabelle finde ich sehr informativ und nützlich.